01. Oktober 2014 | 08:25 Uhr

Wandern_SalzburgerLand.jpg © Salzbuger Land

Wander-Tipps

So wandern Sie richtig

Wandern ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen.

Heinrich Bergmüller, früher Fitmacher von Hermann Maier, verrät Ihnen, worauf Sie achten sollten.

Wandern Sie regelmäßig
„Auch wenn Wandern kinderleicht scheint, sollten Sie Ihr Ziel Ihrem körperlichen Niveau anpassen“, so Bergmüller. „Ich kann nicht das ganze Jahr auf der faulen Haut liegen und dann sagen: ,So, jetzt geh ich auf den Großglockner!“ Heißt: Mit kleinen Wanderungen passen Sie Ihren Körper an größere Belastungen an. Bergmüller empfiehlt, auch unter der Woche nach der Arbeit ein, zwei Stunden zu marschieren.

Passen Sie beim Essen auf
Bergmüller: „Oft wird auf ausreichendes Trinken vergessen. Das kann vor allem in der Höhe zu Leistungseinbrüchen führen.“ Iso-Getränke mitnehmen! Energieriegel decken erhöhten Kohle­hydratbedarf.

Unterschätzen Sie die Höhe nicht
Je höher die Berge, desto heikler wird es: Mehr Trinken, passendes Schuhwerk, Kleidung, usw. Bergmüller: „Menschen mit hohem Blutdruck empfehle ich zudem einen Fitness-Check. Danach lässt sich das Tempo mit Pulsuhr individuell anpassen.“

Achten Sie auf die Ausrüstung
Funktions-T-Shirts und Jacken sind heute schon Standard. Schuhe vor mehrstündigen Wanderungen eingehen. Der Rucksack sollte perfekt sitzen.

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Wechselhaft mit Schauern. 11/20°

Zur Wochenmitte liegt der Ostalpenraum im Einfluss einer straffen nordwestlichen Strömung. Mit dieser stauen sich an die Alpennordseite Wolken und Niederschläge. Die Schneefallgrenze liegt vor allem in den westlichen Landesteilen nur knapp über 2000m Seehöhe. Abseits des Berglands gibt es hingegen einen steten Wechsel aus Sonnenschein und dichteren Wolken. Diese bringen von Salzburg und Oberösterreich ostwärts wiederholt Regenschauer. Weitgehend trocken geht es hingegen in Osttirol und Kärnten sowie in der Südoststeiermark und im Südburgenland durch den Tag. Der Wind weht mäßig bis lebhaft, im Nordosten auch kräftig, aus West bis Nordwest. Mit 16 bis 23 Grad sind die Tageshöchsttemperaturen erreicht. Heute Nacht: In der Nacht auf Donnerstag regnet es vor allem im Bergland zwischen dem Tiroler Unterland und dem Mostviertel nach wie vor aus dichten Wolken. Überall sonst geht es hingegen wechselnd bis gering bewölkt durch die Nacht. Während es im Süden und Südosten sogar meist trocken bleibt, können in den nördlichen und östlichen Landesteilen einzelne Regenschauer durchziehen, besonders während der Morgenstunden. Der Wind aus West bis Nordwest weht mäßig, im Osten auch teils lebhaft. Die Tiefsttemperaturen 9 bis 16 Grad.
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