10 Tipps gegen die Hitze

Trinken: Durch die hohen Temperaturen verdunstet bis zu ein Liter Körperflüssigkeit. Auch wenn Sie nicht schwitzen, sollten Sie jetzt 2,5 Liter täglich trinken: Mineral- oder Leitungswasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees und verdünnte Obstsäfte.

Kein Sport: Durch die Hitze erweitern sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Da Sie jetzt körperlich weniger belastbar sind, sollten Sie sich Ruhepausen gönnen. Wenn Sie Sport treiben wollen, dann nur in den frühen Morgenstunden.

 

Kleidung: Um dem Hitzestau im Körper entgegenzuwirken, sollten Sie helle und weite Kleidung tragen. Verzichten Sie auf Mode, die im Brustbereich oder in der Taille einengt, um Kreislaufprobleme und Atemnot zu vermeiden.

 

Essen: Durch die hohen Temperaturen ist auch die Verdauungsleistung eingeschränkt. Verzichten Sie auf schwere und fette Mahlzeiten. Essen Sie lauwarmes gedünstetes Gemüse, Salate oder Reis mit Fisch. Wasserreiches Obst gibt dem Körper Flüssigkeit.

 

Wenig Kaffee: Zu viel Koffein belastet den Körper und trocknet aus. Daher sollten Sie jetzt weniger Kaffee trinken als sonst. Das gilt auch für alkoholische Getränke: Sie entziehen dem Organismus Flüssigkeit und belasten zusätzlich Herz und Kreislauf.

 

Hitze-Schutz: Wenn möglich, halten Sie sich in der Mittagshitze nur in geschlossenen Räumen auf. Nützen Sie die frühen Morgenstunden zum Lüften und halten Sie dann die Räume bis zum Abend möglichst dunkel.

 

Beine hoch: Durch die Verlangsamung des Kreislaufes können auch die Beine anschwellen. Wann immer möglich, legen Sie die Füße hoch. Gegen Venenleiden helfen Präparate mit Weinlaub oder Rosskastanie (erhältlich inder Apotheke).

 

Abkühlen: Hitze beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System. Gegen Übelkeit, Kopfschmerz und Schwindel helfen: Kaltes Tuch auf Nacken und Dekolleté legen, kühle Fußbäder machen oder kaltes Wasser eine Minute über Handpuls laufen lassen.

Lauwarm: Verzichten Sie auf eisgekühlte Getränke und kalte Duschen. Denn beides führt zu einer Temperaturerhöhung im Körper. Duschen Sie lauwarm und trocknen Sie sich nicht ab. Die Verdunstungskälte wirkt abkühlend.

 

Gefahr Auto: Achten Sie vor allem im Auto auf gute Durchlüftung (Fenster oder Gebläse). Bei Hitze ist die Konzentrationsfähigkeit eingeschränkt, was Sie bei Autofahrten jetzt immer besonders berücksichtigen sollten.