Hitze-Tipps: Was unser Körper jetzt braucht

Schwindel, Übelkeit und im schlimmsten Fall Bewusstlosigkeit sind typische Anzeichen von Kreislaufproblemen. 

Der Hitze trotzen: So schonen Sie Ihren Kreislauf 

Bei hohen Temperaturen versucht der Körper, überschüssige Wärme durch verschiedene Mechanismen abzugeben, um die Körpertemperatur bei etwa 36°C zu halten. Dabei können jedoch Probleme im Herz-Kreislauf-System auftreten.

Wärmeaustausch durch erhöhte Hautdurchblutung

Der Körper weitet die Blutgefäße in den äußeren Bereichen, um Wärme abzugeben. Dieser Vorgang senkt den Blutdruck, da das Blut in den erweiterten Gefäßen "versackt". Dies kann dazu führen, dass Organe, insbesondere das Gehirn, nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Die Folgen sind Schwindel, Übelkeit, verschwommenes Sehen und im schlimmsten Fall Ohnmacht.

Abkühlung durch Verdunstungskälte (Schwitzen)

Schwitzen ist eine weitere Methode, mit der der Körper sich abkühlt. Beim Verdunsten der Schweißtropfen entsteht Kälte, die den Körper abkühlt. Dabei verliert der Körper neben Flüssigkeit auch Elektrolyte, die wichtige Rollen im Körper übernehmen. Ein Mangel an Elektrolyten kann zu Muskelkrämpfen und anderen ernsten Zuständen führen. Deshalb ist es besonders wichtig, an heißen Tagen ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich zu nehmen.

Maßnahmen bei Hitze: So schonen Sie Körper und Kreislauf

Ausreichend trinken

• Eine Ausnahme gilt für Menschen mit Herzschwäche und/oder Nierenschwäche/Dialysepatienten, die nur eine begrenzte Menge Flüssigkeit pro Tag trinken dürfen.

Mit kühlenden Wickeln die Körpertemperatur senken

• Nutzen Sie nasse Tücher, aber bedecken Sie sich nicht komplett, um eine Überkühlung zu vermeiden.

Auf Alkohol verzichten

• Alkohol entwässert zusätzlich und weitet die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt.

Langsam aufstehen nach dem Liegen

• So vermeiden Sie Schwindel und Benommenheit beim Aufstehen.

Starke körperliche Anstrengungen meiden

• Besonders bei Wärme belasten sie den Kreislauf zusätzlich.

Sportliche Aktivitäten in die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen

• Zu diesen Zeiten sind die Temperaturen meist angenehmer und die Sonneneinstrahlung schwächer.

Regelmäßige Bewegung einplanen

• Dies trainiert den Kreislauf. Besonders geeignet sind Wandern, Schwimmen und Radfahren.

Leichte Kost bevorzugen

• Essen Sie eher kleine, leichte Mahlzeiten wie Obst und Gemüse. Viele Sorten, wie Wassermelone, sind reich an Flüssigkeit und unterstützen den Wasserhaushalt des Körpers.

Wechselduschen anwenden

• Wechseln Sie zwischen warmem und kaltem Wasser, um den Kreislauf anzuregen. Beenden Sie die Dusche immer mit kaltem Wasser.

Regelmäßige Bürstenmassagen ausprobieren

• Massieren Sie die Haut immer zum Herzen hin, um den Kreislauf zu unterstützen.

Bei Bedarf Kompressionstrümpfe tragen

• Besonders bei Krampfadern oder Venenschwäche können Thrombosestrümpfe hilfreich sein, um Blutstau in den Beinen zu verhindern.

Mit diesen Tipps können Sie die sommerlichen Temperaturen genießen, ohne Ihren Kreislauf unnötig zu belasten. Bleiben Sie hydriert, schützen Sie sich vor übermäßiger Hitze und achten Sie auf Ihren Körper.