17. Jänner 2012 | 09:52 Uhr

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Jetzt tickt der Winter

So kommen Sie gesund durch den Schnee

Lesen Sie hier wie Sie Ihre Immunsystem trotz des Kälteeinbruchs fit halten

Sie wollen rodeln, Schneemänner bauen, sich wie ein Eskimo im Iglu fühlen? Machen Sie wonach Ihnen ist - Und fürchten Sie sich nicht vor der Kälte. Unsere Tipps stärken Ihr Immunsystem für die "Eiszeit".

1 Richtige Kleidung
Empfindliche Menschen, die zu häufigen Kopfschmerzen neigen, sollten im Winter immer eine Mütze tragen. Der Kopf ist besonders empfindlich: Die feinen Nervenendigungen an der Schädeldecke können sich krampfartig zusammenziehen und Schmerzen verursachen. Wärme und vorsichtige Massagen helfen Muskeln wieder zu lockern.

2 Abhärten
Wenn es draußen stürmt und schneit, ist wohlig warmes Wasser Balsam für Körper und Seele. Ob Saunabesuche, Wechselduschen oder Dampfbäder - der Effekt ist derselbe: Der Wechsel von warm und kalt härtet ab, erfrischt Körper und Seele, kurbelt die Durchblutung an und bringt Ihr Immunsystem in Hochform.

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3 Raus an die frische Luft!
Auch wenn’s stürmt und schneit -ein Spaziergang tut nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer Seele gut. Und das ist wiederum Doping für Ihre Abwehrzellen. Sauerstoff ist aber quasi das Lebenselixier für jede unserer Zellen. Gelangt zu wenig in unsere Blutbahnen, werden wir müde, unkonzentriert und lustlos.

4 Vitamine
Genießen Sie die Früchte des Winters! Orangen, Clementinen, Mandarinen sind voll mit der Wunderwaffe gegen Erkältungsviren. Damit machen Sie Ihren Körper zu einer uneinnehmbaren Festung.

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5 Viel Schlaf
Stress und Schlafmangel schwächen die körpereigenen Abwehrkräfte. Wer beides vermeidet, hat bessere Chancen, keine Erkältung zu bekommen.

6 Hautpflege
Im Winter ruhig dick auftragen. Die Haut ist im Winter besonders schutzbedürftig. Wenn die Temperatur sinkt, reduziert sie nämlich ihre Fettproduktion und stellt sie ab acht Grad plus komplett ein. 60 bis 95 Prozent Luftfeuchtigkeit sind für die Haut ideal. Trotz Regen und Schnee ist die Luft im Winter aber trockener als im Sommer. Heizungsluft bringt zudem Saharaklima in geschlossene Räume. Damit die Haut nicht ausdörrt und in Rekordzeit knittert, bedarf sie jetzt einer besonders sorgfältigen Pflege.

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7 Trinken für Virenabwehr
Damit die Schleimhäute Erkältungs- oder Grippe-Erreger optimal abhalten können, müssen sie immer schön feucht sein. Und das sind sie nur mit ausreichend Flüssigkeit (circa zwei Liter pro Tag). Doch während der kalten Monate trinken die meisten Menschen viel zu wenig, weil das Durstgefühl fehlt. Ein warmer Tee hingegen beugt vor.

8 Grippeimpfung
Empfohlen wird die Grippe-Impfung vor allem für Menschen ab 60 Jahre, für chronisch Kranke mit Asthma, Herz-Kreislauf-Problemen und Bluthochdruck wie auch für Menschen, die in medizinischen und pflegenden Berufen arbeiten. Für heuer bringt die Grippeimpfung allerdings nicht mehr.